學校動態

三明市高級技工學校/新學期，“心”準備 | 三明醫科學院職教園分校新學期開學心理調適指南

2023-07-06

新學期，“心”準備 | 三明醫科學院職教園分校新學期開學心理調適指南

親愛的同學、家長們:

新學期馬上就要開始了，同學們此刻是否充滿期待呢? 度過了特殊而漫長的寒假大家很快就要在校園里相聚，就讓我們收拾好情緒，開啟新的學期吧。
學生篇

1.積極的自我暗示

相信自身適應能力，提高自我效能感。

這次開學一定不是同學們第一次返回學校。在以往的經歷中，你已經遇到過很多次的返校，并且也有很多次克服困難、適應變化的經驗!如果有同學對于開學的適應問題比較擔心，可以從自己的過往經歷中找出那些成功的經驗，總結一些實用的策略，你會發現你比你想象的要厲害很多!你越是相信自己，對自己有信心，那么你的能量就越強，越能激發自己的潛力。而且請你記得，你不是一個人在戰斗，你身邊還有很多人愿意給予你支持!

2.給自己一個心理過渡期

開學前期，別給自己太大壓力和心理負擔，不要求自己一定要馬上調整到一個最優狀態，給自己一個心理準備和適度的預期，讓自己的身心有一個調整的過渡期，逐漸成功轉到開學的頻道上來。如果你過于心急，就會適得其反，所以，給自己一個心理準備期，你的狀態會慢慢好起來的!

3.提前調整生活習慣

(1)調整生物鐘：同學們在開學前要將自己的生物鐘調整到和上學作息一致的時間點上，當我們的生活習慣逐漸步入正軌，早睡早起，合理安排學習和休息的時間，我們整個的身心狀態也會隨之改變，對我們適應開學生活有積極的作用。

(2)適量運動：適當的鍛煉身體可以讓我們放松身體疲勞，解除一些心理壓力，也可以讓我們擁有更好的睡眠，提高記憶力和專注力。

(3)控制電子設備的使用：線上教學以來，很多同學習慣使用電子設備學習和娛樂。然后新學期開學后，線下教學意味著我們將很大程度減少使用電子設備。因此，同學們可以在開學前逐步減少電子設備的使用，盡量避免因為對電子設備的依賴而引發的不適。

4.制定一個適合自己的計劃

步入新學期，同學們可以結合自身情況，咨詢家長及老師的建議，做一個計劃安排，思考一下這學期你想要達到的目標，在大目標的指引下再制定一些小目標，這些目標是可評價和可操作的，另外也可以給自己的目標設置一些彈性區間，避免給自己帶來壓力。這樣一來，我們就有了行為操作指南，按照指南前進，開學的焦慮可能就少了一半——行為上有了行動，大腦便不會那么無所適從，我們就會有更多的掌控感。

5.接納情緒，合理宣泄

不良情緒的產生是一件很正常的事情，每個人都會遇到。我們首先要學會接納，要有和不良情緒待一會兒的能力，不去著急壓制它，評價它，只是允許它的存在。當情緒被看到、被接納時，或許沒過多久它就會自然而然地減弱。但如果我們過于在意這些情緒，可能它們反而會糾結在腦海里，久久不去，甚至會對我們的日常生活產生不必要的影響。

當有負面情緒來襲，自己可以嘗試寫下來，或者找同學朋友傾訴，也可以做自己喜歡的事情，例如運動、跳舞、畫畫等發泄掉不良情緒，讓自己的狀態進行適當的調整。

6.學會尋求幫助

見到許久未見到的同學和老師，可能大家心理會有一些忐忑和激動。這個時候如果能打破僵局，取得溝通，就會發現彼此間依然有很深的情誼。當我們恢復與同學之間的聯結，一方面我們對返校的一部分擔憂可以消解，另一方面良好的人際關系也有助于我們更快更好適應學校的節奏。

如果你在面對開學時確實存在困惑無法消解，也請記得一定要及時求助!我們可以求助同學、老師、朋友、家長。有了他們的幫助，相信你可以慢慢適應新學期。
家長篇

1.營造“收心”環境

孩子們習慣了寒假的作息時間，很難一下子恢復學校的作息時間。所以，家長要提前幫助孩子調整好規律的作息時間，讓孩子適應開學后的“時差”。

注意：調整作息時間要循序漸進，家長可以在開學前讓孩子晚上早點睡覺，第二天早上早一點起床，直到逐步適應學校的作息時間。

2.與孩子進行情感交流

家長越是嘮叨，孩子就越心煩，甚至會產生逆反心理。家長可以和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關系。

3.制造新鮮感和期待感

鼓勵孩子提前聯系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利于培養孩子的人際交往能力。家長還可以與孩子共同擬定新學期學習計劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。

4.做孩子的榜樣