親愛的老師、同學、家長朋友們：

新歲開啟，春意漸濃!不知不覺，春節假期即將結束，該如何調整好心態迎接新的學期呢?閩侯職專心理咨詢中心專門為同學、老師及家長朋友們準備了一份開學心理調適指南，供大家參考。

01教師篇

1.降低預期，理解學生

開學后，老師們需要調整自己對學生表現、課業的心理預期，要接納問題存在的可能性。面對學生表現出注意力不集中，教師要理解學生需要一段時間來適應和調整學習狀態。同時，耐心呵護學生的心理，對學生理解、支持、包容，讓學生敢用言語表達，恢復學生安全空間。在開學之后，要多關注學生的心理健康，加強和學生的溝通，特別是出現行為異常的學生，我們更應該及時關注，做好相應的記錄，并且及時給予幫助。

2.合理安排，有序工作

開學之后，老師們既要做好疫情防控工作，又要做好教學工作，任務繁重。如果我們不分輕重緩急，就會感到焦頭爛額，無從下手，產生負面情緒。這時候學會如何判斷任務優先級，在繁瑣工作中理出頭緒，顯得尤其重要。可以采用四象限法來進行管理，把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行劃分，分為四個“象限”：既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。優先做重要緊急和重要不緊急的工作，這樣可以做到既高效又輕松。

3.建立關系，攜手共進

良好的師生關系能夠產生巨大的教育力量。我們在和學生互相尊重、互相信任的基礎上，彼此接納、溝通，互相激勵，共同提高。我們對學生的熱情的鼓勵、中肯的提醒、有效的點撥，自然會獲得學生的喜歡，學生因而會樂于向我們傾訴生活或學習上的喜和憂，樂于與我們共同努力。除此之外，我們還需要多加強和家長的溝通，及時了解學生宅家期間的表現情況，多給予家長一些心理支持，共同解決孩子出現的各種問題。

4.接納情緒，積極調適

疫情期間，面對緊張的工作和學生的各種問題，產生焦慮情緒是非常正常的。心理學家認為：適度的焦慮會激勵我們學習新知識，從而更好的轉變角色。因此，老師們可以放下緊繃的心態，接納自己的焦慮情緒，通過放松訓練、冥想、聽音樂等活動適當調適自己

5.保持溝通，主動求助

老師要正確認知自己工作的責任和能力的局限，做好自己能做的事，不“大包大攬”過度承擔責任，以免給自己太大壓力和負擔。我們還要善于尋求支持，例如，增進與家人朋友的交流與溝通;多與同事分享感受、相互支持。在感到壓力過大或感到困惑并無力處理時，也可以尋求專業心理咨詢的幫助，為自己的情緒和壓力找到“出口”。作為教育者，照顧好自己是一切的前提，多做我們能做的和能做好的，以一種穩定的姿態影響我們的學生。

02 學生篇

1.調整作息，步入正軌

假期心態通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態的轉換往往需要一段時間，要讓心慢慢沉靜下來。改變假期的晚睡、晚起等不良的生活習慣，制訂一個和學校生活接近的作息時間表。按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律地作息，從而更好地適應接下來緊張的學習生活。

2.結合實際，制定目標

目標引領行動的方向。開學初，同學們應結合自己實際情況，對自己進行新的學習定位。將目標定在能力范圍內，并確定為了實現目標而需要付出的行動。將此目標寫在紙上，貼在學習桌前每天可以看到的地方，以此來激勵自己。

3.積極暗示，增強信心

積極的心理暗示是每個人都擁有而看不見的法寶，它能影響你的行為。因此學期之初，同學們不妨每天早晨給自己這樣一個暗示：“新學期已經開始了!我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多知識。”在這樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學期。

4. 保持微笑，調節情緒

快樂的情緒不僅可以幫助你提高學習效率，還可以促進你與老師、同學的交往。心理學研究表明，人可以通過調節表情來調節情緒。建議同學們時常保持微笑，以此來調節情緒，增強愉悅感。當發現自己陷入不良情緒時，要學會自我調整。嘗試逆向思維，重新審視自己的想法。學會用恰當的方式合理宣泄，適當轉移注意力，與家人、同學、老師溝通，尋求支持。

03 家長篇

1.助力調整作息，激發學習動機

在返校前一周，家長要多和孩子溝通交流，了解孩子新學期的學習愿望和要求。和孩子一起，從物質、心理方面做好準備。給孩子積極的心理暗示，及時消除孩子心理上出現的焦慮情緒。指導孩子制訂一個和學校生活接近的作息時間表，督促孩子早睡早起，按時就餐。通過調整“生物鐘”，逐步改變孩子的心理“放假”狀態。用循序漸進的方法協助孩子找回學生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新學期的學習中。引導孩子制定新的學習計劃、學習目標，看一些名人傳記，激發孩子的求學欲望，成功動機，幫助孩子樹立正確的人生觀。

2.家庭返校典禮，完成儀式過渡

一是給孩子寫一封家書或錄一段短視頻。記錄與孩子的美好時光、點滴成長與進步。并對孩子的返校提出寄語和希望，這也是修復親子關系的重要儀式。二是做一次居家環境大掃除。與孩子一起整理臥室或書房，把與返校無關的物品暫時收納起來。通過改變外在場景，影響孩子內在想法，進而形成新的習慣。三是為孩子做一頓期待已久的美食。返校前，家長可以多做一些孩子喜歡的食物，既能滿足孩子返校前的飲食愿望，還能夠以此作為家庭儀式，給寒假畫上一個完美結束的句點。四是來一次確保安全、離家不遠的親子散步。親子散步時談談彼此對疫情的看法，分享對英雄人物的敬仰，不僅可以培養孩子對生命和自然的尊重與熱愛，還能夠了解孩子開學前的情緒狀態。

3.預見心理落差，適當調整期待

有的孩子在居家學習的過程中，總覺得學習效率不佳，總期待回學校學習之后能大展拳腳，有更高的效率、更快的進展，甚至有的家長也有類似的期待。但是，學習往往不是一蹴而就的，更何況，他們還面臨著新的適應問題。不管返校后與自己的預期是否有落差，請告訴孩子：努力，從什么時候開始都不會晚。可以用這樣的句式跟孩子溝通：“爸爸媽媽知道……相信你……”。

4.重視求助信息，不忘言說關愛

家長要成為孩子背后最有力量的支持。開學后，孩子可能面臨學業上的種種挑戰、人際交往上的壓力等多重適應問題。有的孩子可能會產生一些情緒問題，當他跟我們抱怨一些事情的時候，很有可能是他發出來的求助信息。我們要重視這些信息，要及時抓住孩子向我們尋求幫助的機會。不管孩子向我們尋求行為上的支持還是情感上的支持，我們都要義無反顧地伸以援手。如若多次尋求情感支持而不得，孩子就會將你關在心門之外。不管多大的孩子，我們都要愛他、抱抱他，讓他體會到父母無條件的關愛。只有這樣，才能讓他的內心生出力量來。

5.加強家校協同，支持學校教育

一個孩子的健康成長，需要學校和家庭同心協力。希望家長給予老師更多的支持，積極溝通，密切配合學校教育工作。本著早期發現、及時介入、有效干預、防止特殊突發事件發生的原則，密切關注孩子異常心理、行為特征，配合學校做好孩子心理問題排查。如發現異常情況，及時、如實與班主任、心理老師和學校溝通，以便家校合力、盡早介入、保障學生身心健康。

“春風浩蕩滿目新，揚帆起航正當時”同學們即將回歸校園，讓我們家校聯手，師生偕行，笑迎返校，共同成長! end