必讀 |福州時代中學 運動會我來啦
又到了一年一度的運動會,大家是不是都很期待呢!!!
要知道運動可以促進健康，增強體質，但鍛煉中也會意外發生運動損傷，若發生損傷不僅影響個人的身體、學習，而且就會無緣參加運動會比賽啦。所以了解運動損傷的預防和急救，對每一位同學都是非常有必要的!
那么什么是運動損傷呢?
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我們把在體育運動中，由于自身或外部原因造成的損傷都稱為“運動損傷”，常見的運動損傷有擦傷、扭傷、拉傷、抽筋、脫臼、骨折等等。
如果不幸發生損傷，我們該如何處理或急救?
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一、擦傷、挫傷
×錯誤處理：直接貼上創可貼。
√正確處理：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應用消毒工具清理干凈。
(注意事項：若傷口較深，受傷嚴重的要到醫院處理并注射“破傷風”針)
二、 扭傷、拉傷
×錯誤處理：立即按摩、熱敷。
√正確處理：首先要立即停止運動，24小時內用冰袋冷敷扭傷的部位。
(注意事項：根據傷情，受傷后24---48小時之內，不要做按摩或熱療)
三、脫臼
×錯誤處理：揉搓脫臼部位。
√正確處理：一旦發生脫臼，應囑咐受傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。
四、骨折
×錯誤處理：立馬移動傷者
√正確處理：除非遇到特殊情況，否則不要隨意搬動骨折的傷者，尤其是受傷部位，以免使骨折錯位，對傷者造成進一步傷害。
(注意：無論傷員骨折輕重與否，都要在做好急救后，迅速送往醫院救治。)
雖然運動中的意外無法完全避免，但大部分運動損傷是可以預防的。那我們該如何預防運動損傷呢?有以下幾個小技巧：
1、 運動前要熱身
運動前如果不進行熱身，容易造成關節損傷、肌肉拉傷等傷害，熱身時間為10-15分鐘最好
2、穿舒適的衣服和鞋子運動
跑步時盡量選擇柔軟、合腳的鞋子，鞋帶要綁緊。若是鞋子過大過松、鞋底過于光滑等等，都容易在運動中摔傷。
3、不要在身體不舒服時運動
如果生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。人在虛弱的情況下受傷的幾率會大大增加。
4、正確飲食，避免飯后運動
如果飯后立即運動，會得食物不能得到較好的消化，使得胃腸蠕動減慢，影響消化吸收。
5、運動后拉伸
運動后不及時拉伸，會出現肌肉酸痛等癥狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢復，緩解肌肉酸痛。
生命在于運動，但運動磕碰在所難免，我們可不能因為會有磕碰而不去運動，而應該學會正確處理方法去減輕傷害噢!
最后，為了迎接運動會大家可以做哪些準備呢?
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1
鍛煉要適量。運動會前幾天不要再過量訓練，超強度的訓練只會讓人疲態盡顯，對水平提高沒有多大幫助。
2
適量攝入碳水化合物。同時多喝水、多吃蔬菜，以及高蛋白失誤幫助肌肉快速恢復。
3
早點睡覺。不要過度勞累，調節身體狀態，同時要讓身體適應早起運動，因為可能你的比賽就在早上的第一場。
4
放平心態，不要緊張。把緊張的情緒變為一種興奮的情緒。
結語：
希望大家在注意不要受傷的同時，賽出風采，賽出水平，運動會我們來了!!!
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