潤心賦能，樂享暑假——莆田華僑職業學校暑期心理調適指南
同學們期盼已久的暑假即將到來，假期是放松休閑的時光，也是自我提升的機會。在漫長的暑假中，我們要怎樣在保證適當休息娛樂的同時，又不陷入懶散、空虛或者焦慮之中呢?為了讓同學們能夠安全、愉快、健康、舒心地度過暑假，莆田華僑職業學校心理中心總結了暑期心理調適指南，快來看看吧!
困惑一：作息混亂，虛度時光
在學校里，大家根據課程安排進行作息安排，同學們在教學樓、食堂、宿舍之間奔走，生活比較規律。在結束了期末復習的緊繃的狀態之后，很多同學都想著假期要好好放松休息，經常是處于“不知道周幾、不知道幾點”的松散狀態。長此以往，容易失去目標和動力，整個人會陷入懶散消極的狀態，甚至會出現自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。
A錦囊：規律作息，加強學習
首先要堅持健康的生活節律。規律的作息時間能夠讓身體和心理達到最佳狀態。如早睡早起、定時用餐、定時鍛煉、保持充足睡眠等;與此同時還要合理制定學習目標，利用假期時間查缺補漏。我們可以根據學業水平考試大綱，制定詳細的學習計劃，分階段進行復習。每天至少花費2小時進行公共基礎課和專業知識課的考點訓練，確保對各個知識點都有深入的理解和掌握。定期進行自我檢測，通過模擬考試等方式，檢驗自己的學習成果，找出薄弱環節，有針對性地進行改進。
Q困惑二：關系緊張，矛盾頻發
部分同學反映在校期間和在家期間與父母的相處模式有區別，暑假期間與父母朝夕相處，因作息習慣、思想觀念等與父母不一致，而導致關系緊張，家庭矛盾頻發，并因此產生壓抑、焦躁和煩悶等不良情緒。
A錦囊：積極溝通，彼此尊重
認識到人與人之間是存在個體差異的，我們要學著接納自己與父母之間的差異，因為成長時代、家庭背景不同，在了解彼此時總有一些局限性。很多時候父母的嘮叨實際上隱藏著他們的不安與焦躁、擔心與牽掛，如“你怎么又在玩手機”可解讀為“我擔心你的視力下降”;可解讀為“我希望你自主學習”。如此種種，皆是對我們的關心。客觀地看待父母給我們帶來情緒的影響，在接受和理解他們良苦用心的基礎上坦誠表達需求、積極溝通。
Q困惑三：沉迷網絡，脫離現實
電腦、手機、網絡與學習生活密切相連。假期時間自由安排，很多同學就天天沉溺于網絡虛擬世界。長此以往與現實世界嚴重脫節，認知、情緒和行為都會受到影響，一旦離開網絡，會感到對社會適應不良，不愿與人溝通，出現人際交往障礙、孤僻等心理問題。
A錦囊：合理上網，豐富生活
科學利用網絡，合理控制上網時間，讓自己做網絡的主人。與此同時，盡量將自己的生活安排得豐富一些，合理安排學習、愛好、社交時間等等，不要讓網絡成為自己生活的全部，在上網的同時也要學會辨別信息的真假和內容的虛實，理性面對網絡上的信息。
Q困惑四：內心迷茫，情緒波動
假期生活剛開啟，許多同學會感到十分興奮，滿心期待地計劃著暑期生活：要去哪里旅游?要和誰聚會?要買什么好東西?在最開始的幾天，你可能會在游戲的世界里徜徉，或是躺在床上刷手機，看喜歡的綜藝節目。過幾天后發現游戲和綜藝帶來的快樂在逐漸消退，生活秩序打亂導致的不安、焦慮，因學習任務而產生的煩躁、挫敗等負面情緒會越來越頻繁出現。
A錦囊：合理認知，積極調節
如果當你發現自己處于過度焦慮、過度煩躁、過度悲傷的狀態時，可以嘗試寫下來或大聲說出來，覺察并接納自己的情緒，采用冥想、腹式呼吸等方法，促進焦慮等不良情緒的緩解;還可通過有氧運動、書畫創作或涂鴉、讀書、聽音樂或唱歌和積極自我暗示等方法進行調節。或者關注生活中的積極事件，通過“快樂事件列表”記錄愉快的體驗。這些方法不僅可以暫時緩解焦慮，還能提升假期的生活質量，讓你增加對生活的掌控感。
以上是常見心理困惑的調適指南。如果你在假期中還存在其他無法自我調節的問題，可以向信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。
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