近期居家學(xué)習(xí)生活期間，同學(xué)們也許正經(jīng)歷著很多復(fù)雜的情緒，比如擔(dān)心、緊張、焦慮、期待、自責(zé)、淡定、恐懼等等，擔(dān)心自己本來(lái)就吃力的學(xué)習(xí)，居家后會(huì)落后更多；很想自律，可是總是心有余而力不足；該做的事情一直拖，對(duì)自己很生氣；期待著疫情盡快結(jié)束回歸學(xué)校......其實(shí)我們的心情就像一張心電圖，夾雜了各種情緒，起起伏伏。

那么，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)這些情緒波動(dòng)，讓它持續(xù)時(shí)間短一點(diǎn)，或是讓這種狀態(tài)發(fā)生點(diǎn)變化？我有三點(diǎn)建議：

接納情緒

積極關(guān)注自己的內(nèi)心狀態(tài)，并且及時(shí)作出調(diào)整，擁抱自己。個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)立者阿德勒說(shuō)過(guò)：重要的不是發(fā)生了什么事，而是我們對(duì)這些事情的解釋。接納情緒是第一步，無(wú)論產(chǎn)生哪種情緒，都是對(duì)變化的正常反應(yīng)之一，無(wú)需對(duì)情緒進(jìn)行評(píng)判或過(guò)于擔(dān)憂。

接納之后我們更需要做的就是改變。不妨嘗試一下運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做做放松訓(xùn)練，繪畫，與信任的朋友、家人、老師交流，心理援助等多渠道來(lái)幫助自己情緒調(diào)控。

盡量讓生活規(guī)律化

身處這個(gè)不確定的階段，保持一定的規(guī)律能夠讓我們獲得一些確定感。可以盡可能遵循如學(xué)校生活一般的日常生活規(guī)律。結(jié)合網(wǎng)課的課程安排和平時(shí)在學(xué)校的作息安排，該早讀早讀、該上課上課、該午休午休。在這點(diǎn)上你可以尋求同伴的互助或家人的監(jiān)督，來(lái)幫助我們促成這個(gè)規(guī)律。

給自己更多積極的強(qiáng)化

居家學(xué)習(xí)保持自律、持續(xù)高效投入確實(shí)是一件不容易的事。因此，在這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，我們更需要有意識(shí)地運(yùn)用一些策略讓自己更好地堅(jiān)持。

比如在學(xué)習(xí)過(guò)程中尋找自己的成就體驗(yàn)，對(duì)自己進(jìn)行縱向的前后對(duì)比，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)過(guò)程中的收獲。在學(xué)習(xí)生活方面可以羅列清單計(jì)劃，但注意不列理想計(jì)劃，只列必要計(jì)劃，越清晰越好。切記做計(jì)劃的目的是提醒明天而不是評(píng)價(jià)今天：以計(jì)劃完成量提醒明天的安排，而不是以計(jì)劃完成量評(píng)價(jià)今天的努力。今天完成的就是當(dāng)天的成就和收獲，不要一直關(guān)注于未完成的任務(wù)中而讓自己過(guò)度焦慮。

疫情當(dāng)下，網(wǎng)課已成為授課重要途徑，但網(wǎng)課電子設(shè)備要求和授課環(huán)境的改變，給同學(xué)們的自控力帶來(lái)較大挑戰(zhàn)。如，網(wǎng)課時(shí)思想開(kāi)小差、時(shí)間安排變得相對(duì)自由，手機(jī)也在身邊，想要控制自己實(shí)在是太難了。

那么可以如何提高自控力呢？可以試試以下對(duì)策：

自我覺(jué)察

當(dāng)我們做了某些違背自控力的事情的時(shí)候，一昧的后悔是無(wú)濟(jì)于事的，重要的是找到事情的源頭，完成一次自我覺(jué)察，之后從根源上避免再次發(fā)生。

就以困擾多數(shù)學(xué)生的“忍不住玩手機(jī)”為例，當(dāng)我們從手機(jī)的泥沼中掙扎而出之后，往往會(huì)痛心于時(shí)間在不知不覺(jué)中的流逝，這時(shí)候的你可以想一想：是什么促使我一開(kāi)始拿起了手機(jī)？有可能是朋友的消息，有可能是為了查閱一道題的解法，或者只是為了緩解持續(xù)作業(yè)帶來(lái)的無(wú)聊……找到源頭以后，我們便可以“對(duì)癥下藥”。

你可以在開(kāi)始做作業(yè)之前將手機(jī)調(diào)整到免打擾模式；遇到一些不會(huì)解的問(wèn)題可以先做個(gè)標(biāo)記，等到做完其他的之后再查閱；適度勞逸結(jié)合，在持續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后可以站起來(lái)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，放松身心。

 吃青蛙法則

時(shí)間管理領(lǐng)域中有一個(gè)經(jīng)典的比喻：“青蛙”代表著我們面臨的最重要的工作，同時(shí)也是我們最容易拖延不做的事。在這里我要說(shuō)的是，請(qǐng)優(yōu)先解決這只“青蛙”，在盡可能早的時(shí)候。我們的自控力資源是有限的，一些抑制本能反應(yīng)的日常事件都會(huì)消耗自控力資源，我們每次成功自控之后，自控力資源就會(huì)少一些。所以，從早到晚，我們的自控力在逐漸下降，如果你想在晚上完成這件重要的事情，就非常困難了。

 做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備

給自己營(yíng)造一個(gè)良好的網(wǎng)課學(xué)習(xí)環(huán)境吧！將除了看網(wǎng)課的設(shè)備之外的電子產(chǎn)品交給父母保管，遠(yuǎn)離讓你沉溺的床和零食，保持書桌的整潔，梳洗干凈穿戴整齊，以良好的精神面貌迎接新一天的學(xué)習(xí)。

想想未來(lái)的自己

很多時(shí)候我們會(huì)想要先把當(dāng)前的自己安撫好，而把所有的期待都交給那個(gè)未來(lái)的自己。今天玩手機(jī)玩到痛快，明天開(kāi)始我就再也不碰了；今天我就先不寫作業(yè)了，明天我花一整天的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)……今天的你得到了很大的滿足和快樂(lè)，但明天的你將要承受的，卻是簡(jiǎn)單的飲食、沒(méi)有手機(jī)以及堆積兩天的作業(yè)量。想想看，明天的你承受的住嗎？換句話說(shuō)，如果現(xiàn)在的你完成一些力所能及的小事，也許能夠幫未來(lái)的你減輕許多負(fù)擔(dān)，何樂(lè)而不為呢？

拒絕道德許可效應(yīng)

當(dāng)我們想要完成一個(gè)目標(biāo)，并為之付出了努力后，此時(shí)的我們內(nèi)心充滿了成就感，反而更傾向于去做和這個(gè)目標(biāo)的道德標(biāo)準(zhǔn)相反的事情來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。清醒點(diǎn)！這容易前功盡棄！我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注和牢記自己的目標(biāo)、作出的承諾，而不是關(guān)注付出的努力、取得的小成果。我們可以適度的獎(jiǎng)勵(lì)自己，但前提是，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)破壞我們已有的成果。
 

疫情卷土重來(lái)，各個(gè)學(xué)校紛紛開(kāi)啟線上教學(xué)模式。線上教學(xué)對(duì)師生雙方來(lái)說(shuō)，無(wú)疑都是一場(chǎng)“硬戰(zhàn)”。一些自律性和適應(yīng)性較弱的同學(xué)，上網(wǎng)課的方式對(duì)他們可謂不利。這部分同學(xué)的線上學(xué)習(xí)效率不高，時(shí)間一長(zhǎng)就可能與其他同學(xué)拉開(kāi)距離。他們開(kāi)始對(duì)臨近的考試感到焦慮，對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)也感到不確定和迷茫。

如何提高線上學(xué)習(xí)效率呢？以下是幾點(diǎn)建議，供大家參考：

調(diào)整心態(tài)，接受線上學(xué)習(xí)

良好的心態(tài)是我們進(jìn)行有效學(xué)習(xí)的前提和鎮(zhèn)定劑。我們無(wú)法改變現(xiàn)狀時(shí)，就要學(xué)會(huì)接受并適應(yīng)它。不如想想線上教學(xué)的優(yōu)勢(shì)吧：線上教學(xué)的“課堂回放”功能方便我們鞏固知識(shí)，查缺補(bǔ)漏；線上教學(xué)時(shí)老師對(duì)每個(gè)學(xué)生的關(guān)注度高了，和老師互動(dòng)的機(jī)會(huì)變多了；線上教學(xué)提高了我們的課堂參與度，以前不敢站起來(lái)回答問(wèn)題，線上反而更容易了......

合理計(jì)劃，避免反受其累

好的計(jì)劃能夠讓我們每天有的放矢，不好的計(jì)劃卻總是打擊我們的自信心。很多同學(xué)有過(guò)做計(jì)劃的念頭，但是經(jīng)常半途而廢，這其中的一個(gè)常見(jiàn)原因在于計(jì)劃變成了自己的緊箍咒、成了自我批判的證據(jù)。我們可以根據(jù)SMART原則設(shè)定每日計(jì)劃，即保證你設(shè)定的計(jì)劃是具體的、可衡量的、可執(zhí)行的、與目標(biāo)相關(guān)的、具備時(shí)效性的。這樣的計(jì)劃，我們更愿意去實(shí)施。

明確目標(biāo)，做好時(shí)間管理

我們每天有很多需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，需要通過(guò)合理安排時(shí)間以提高我們的時(shí)間利用率。時(shí)間管理四象限法則是將事情按照重要和緊急兩個(gè)維度劃分四個(gè)象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。我們需要優(yōu)先完成重要又緊急的事情，合理規(guī)劃重要但不緊急事情的完成進(jìn)度，分清緊急但不重要的事情是否需要完成，適度放棄不緊急也不重要的事。

每天總結(jié)，及時(shí)自我反饋

給自己準(zhǔn)備一個(gè)居家學(xué)習(xí)記錄本，每天睡覺(jué)之前回顧這一天當(dāng)中自己作業(yè)的完成情況、章節(jié)的學(xué)習(xí)情況等，比如背了30個(gè)新單詞、學(xué)會(huì)了1個(gè)公式的應(yīng)用、完成了2張練習(xí)......擁有這樣的記錄本，能夠讓你心里有底，也能有明確的收獲感和成就感。

尋找同盟，發(fā)揮同伴力量

仔細(xì)想想，我們從幼兒園開(kāi)始就一直生活在集體中，我們?cè)诩�體中互相學(xué)習(xí)、互相激勵(lì)、互相監(jiān)督、互相成長(zhǎng)，集體作用很大。有句話說(shuō)的好，一個(gè)人可以走得很快，但是一群人可以走得更遠(yuǎn)。因此，我們可以去尋找自己的學(xué)習(xí)盟友，可以是一個(gè)人，也可以是幾個(gè)人。學(xué)習(xí)盟友之間能夠相互監(jiān)督，一起打卡學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。