調整心態 從容應考--廈門大學附屬科技中學2021屆高考考前市級心理輔導專題講座

第三次市質檢剛剛結束，高三學子們距離真正上戰場還剩28天。值此關鍵時刻，為幫助高三學子穩定心態、調整狀態、提升考前自信，2021年5月10日，我校誠邀了雙十中學的張頡老師在圓形梯教進行了一場既生動又實在的高考考前心理輔導專題講座，講座主題為《調整心態 從容應考》。全體高三學子都到現場聆聽這場久旱后甘霖般的視覺和聽覺盛宴。

本場講座由德育處主任陳愛華老師主持。心理組高亞席和余必如老師積極參與。

講座以小游戲開場，隨著輕松歡快的“抓考試”互動游戲，同學們幾個月連續奮戰而略顯疲憊的身心得到了放松。他們愜意的笑容和開懷的笑聲，正顯示出講座既熱身又熱心的獨家效果。

趁心熱，速鍛心。張老師表明自己的另一重角色——高三學子的家長，拉近了師生距離，走進同學們的內心，對同學們當下的壓力傳遞了共情的力量。并在同學們的互動回答中，張老師分享了關于考試的一些“真相”：考試中的緊張與在意直接相關、兼顧則容易失誤、面對結果會產生情緒、陷入情緒會忽略當下的事情，進而讓同學們們深刻領悟到：考前調整心態、從容應考的重要性。

既然考前心態如此重要，那么，什么樣的心態、如何調整心態才會對高考產生助力呢?張老師從三個方面和在場的同學做了生動充分的分享。

首先，張老師引導同學們正確認識考試與壓力的關系。通過列舉貼近學生的例子，張老師帶著同學們一起盤點高考背后的壓力源，探討壓力與考試成績、任務難度之間的關系，量化評估自己的壓力水平及，并了解壓力過大的信號。經過一番抽絲剝繭的探究，同學們接納了壓力的普遍存在性，并明白適當的壓力能激發人的潛能與斗志。而考前不到一個月，高三學子該如何調節適當的壓力水平，這是所有高三學生最為關注的熱點，也是張老師此次講座的重點。

接著，張老師從“調適情緒”的角度和大家分享了一些調整壓力的方法。一方面，張老師結合豐富的咨詢經驗累積，列舉了同學間常見的緩解情緒的方式，啟發同學們意識到：緩解不等于享樂、放松不等于放縱，并激發學生去探尋真正讓自己放松的方式，例如適度運動、充分調動五官放松等。另一方面，張老師告訴學生可以通過改變認知來調適情緒。在張老師的梳理下，同學們明白了：對考試，要正確認知考試結果的方向，從結果中了解不足、發現問題、及時改進;對錯題，要感謝錯題，恰當地運用、消化、復習錯題;對心態，要考后及時總結心態起伏，覺察各種影響考試發揮的情況，提升自信，尋求調整策略;對結果，要拒絕固定化思維，抱持成長型思維，運用積極正向的語言，把落腳點放在努力上，增加獲得感。

最后，張老師為同學們做了積極心理建設，鼓勵大家要積極行動，不是擁有完美的心態了再去學習，而是帶著心態的問題去學習。在行動中，做好時間管理、學會選擇、不斷自我完善，重中之重是貴在堅持，所有的努力不是沒有成長，而是在扎根。

整場講座，張老師以生動科學、溫和有力、有條不紊的演講深深啟發了高三學子們，贏得了在場同學們的陣陣掌聲，也給大家注入了充足的信心、勇氣和希望。離高考仍有二十余天，結局未定，你我都是黑馬。重要的是敢于想、敢于堅持。相信，只要不馳于空想，不騖于虛聲，穩定心態，必能在高考中得到”“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的成功!

加油，科中高三學子!

預祝高三學子成功在握、金榜題名!