穩住！我們能贏｜廈門雙十中學居家學習期間致全體學生的一封信

親愛的同學們：

后疫情時代疫情時起時伏，為做好疫情防控工作，按照上級部門要求，9月14日我校開啟“線上教學”模式。

在與疫情賽跑的過程中，我們更要善于總結、勤于修正，做到松弛有度地跑贏這場比賽。以下，是對同學們居家線上學習期間的建議。

Ø關于安全——莫存僥幸心理，堅持疫情防控常態化

狡猾的病毒和反復的疫情教會我們，莫存僥幸心理。同學們務必做好自我防護，“戴口罩、勤洗手、常通風、不聚集、用公筷、咳嗽打噴嚏時注意遮擋”，并積極配合疫情防控的各項工作。同學們還應科學看待疫情防控，關注權威媒體的發布信息，做到不信謠，不傳謠。有節制地獲取信息，建議每天接收有關信息的時間盡量控制不超過一小時。

➣關于學習——糾正學習惡習，培養居家學習規范

疫情讓我們不得不暫時離開校園，居家線上學習，值得表揚的是很多同學已經逐漸找到網絡學習的節奏，總結出了自己的一套線上高效學習法，但也有部分同學企圖渾水摸魚，不認真聽講，甚至出現上課打游戲、睡覺等情況。

居家學習期間，老師們會保證學習內容的質量，但更需要同學們養成良好的學習習慣，提高學習效率。首先，要確保自己在書桌前上網課、學習和寫作業，不能躺著聽課，在課前10分鐘就準備好上課狀態，杜絕幾點上課幾點醒的應付式態度;其次，要合理使用電子產品，與家長確定好每天使用電子產品的時段、時長和內容等，做到在學習時手機關機、關閉一切和上課無關的屏幕窗口;并且，按時完成當天老師布置的學習任務，做到不拖延、不積壓。

最后，如果有同學出現跟不上課堂進度、有不懂的問題等情況，課下要及時、主動與科任老師和班主任溝通交流，分析問題和原因所在，盡快做出調整，更好地進入線上學習模式。

➣關于生活——打破散漫怪圈，重拾生活掌控感

在居家學習時，同學們擁有較多自由支配的居家時間，有的同學晚睡、晚起、餓了再吃、醒了就刷手機、玩游戲，然而，這樣的日子不用過多久，生活的無意義感和失控感就會逐漸攀升，焦慮和躁動蔓延，身體也接連出現一系列不舒服的預警。

同學們要和家長一起，盡快恢復家庭以往的生活節奏與模式，以重拾對生活的掌控感。可以通過與家長一起制定家庭作息時間表，明確這張時間表針對的是所有的家庭成員，且需保證三類時間：參與學校線上學習的時間、充足的睡眠時間、每天至少一小時的室內鍛煉時間。此外，時間表也不能安排得太細，要給彼此一些自由、自主的時間。制定時間表后，還需約定居家期間全家必須遵守的規矩，約定好每個人做到的獎勵和做不到的懲罰措施。通過重建有序的家庭生活和良好的生活習慣，重拾生活的掌握感。

➣關于休閑放松——減少被動休閑，增加主動休閑

有的同學可能會困惑，明明自己在家的休息時間比在學校多，可是為什么感覺居家學習時會越休息越累呢?這可能是因為同學們的休閑放松方式不恰當。比如很多同學會在休息時刷沒有營養的劇、刷抖音，做一些類似的不需要思考，也不需要專注力的活動，這類活動都屬于被動休閑。一開始可能會覺得時間一晃就過了，持續被動休閑，就容易產生空虛無聊感。

同學們可以多選擇需要動些腦筋、花點小心思才能享受到樂趣的主動休閑活動，比如下棋、做手工、布置房間、學做一道菜、學習新技能等。在主動休閑中，更容易感受到內心的平靜和愉悅，產生專注忘我的心流體驗，萌發對生活的熱愛。

➣關于情緒——擺脫情緒的操控，做情緒的主人

情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。同學們們感到壓力或煩躁時，可以運用簡單的“肌肉放松法”、“腹式呼吸法”、“蝴蝶拍”等手段改善情緒，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移自己的注意力。與家長有矛盾時，可以采取“深呼吸”、“停一停”、“靜一靜”的方法，讓自己從憤怒、沖動的情緒中抽離出來，等雙方情緒穩定后用更加理性的方法進行溝通和交流。

親愛的同學們，讓我們共同努力，期待在不久的將來、在美麗的雙十校園迎接大家的到來!