親愛的老師、同學(xué)、家長朋友們：

新歲開啟，春意漸濃!不知不覺，春節(jié)假期即將結(jié)束，該如何調(diào)整好心態(tài)迎接新的學(xué)期呢?閩侯職專心理咨詢中心專門為同學(xué)、老師及家長朋友們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，供大家參考。

01教師篇

1.降低預(yù)期，理解學(xué)生

開學(xué)后，老師們需要調(diào)整自己對學(xué)生表現(xiàn)、課業(yè)的心理預(yù)期，要接納問題存在的可能性。面對學(xué)生表現(xiàn)出注意力不集中，教師要理解學(xué)生需要一段時間來適應(yīng)和調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時，耐心呵護(hù)學(xué)生的心理，對學(xué)生理解、支持、包容，讓學(xué)生敢用言語表達(dá)，恢復(fù)學(xué)生安全空間。在開學(xué)之后，要多關(guān)注學(xué)生的心理健康，加強(qiáng)和學(xué)生的溝通，特別是出現(xiàn)行為異常的學(xué)生，我們更應(yīng)該及時關(guān)注，做好相應(yīng)的記錄，并且及時給予幫助。

2.合理安排，有序工作

開學(xué)之后，老師們既要做好疫情防控工作，又要做好教學(xué)工作，任務(wù)繁重。如果我們不分輕重緩急，就會感到焦頭爛額，無從下手，產(chǎn)生負(fù)面情緒。這時候?qū)W會如何判斷任務(wù)優(yōu)先級，在繁瑣工作中理出頭緒，顯得尤其重要。可以采用四象限法來進(jìn)行管理，把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進(jìn)行劃分，分為四個“象限”：既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。優(yōu)先做重要緊急和重要不緊急的工作，這樣可以做到既高效又輕松。

3.建立關(guān)系，攜手共進(jìn)

良好的師生關(guān)系能夠產(chǎn)生巨大的教育力量。我們在和學(xué)生互相尊重、互相信任的基礎(chǔ)上，彼此接納、溝通，互相激勵，共同提高。我們對學(xué)生的熱情的鼓勵、中肯的提醒、有效的點撥，自然會獲得學(xué)生的喜歡，學(xué)生因而會樂于向我們傾訴生活或?qū)W習(xí)上的喜和憂，樂于與我們共同努力。除此之外，我們還需要多加強(qiáng)和家長的溝通，及時了解學(xué)生宅家期間的表現(xiàn)情況，多給予家長一些心理支持，共同解決孩子出現(xiàn)的各種問題。

4.接納情緒，積極調(diào)適

疫情期間，面對緊張的工作和學(xué)生的各種問題，產(chǎn)生焦慮情緒是非常正常的。心理學(xué)家認(rèn)為：適度的焦慮會激勵我們學(xué)習(xí)新知識，從而更好的轉(zhuǎn)變角色。因此，老師們可以放下緊繃的心態(tài)，接納自己的焦慮情緒，通過放松訓(xùn)練、冥想、聽音樂等活動適當(dāng)調(diào)適自己

5.保持溝通，主動求助

老師要正確認(rèn)知自己工作的責(zé)任和能力的局限，做好自己能做的事，不“大包大攬”過度承擔(dān)責(zé)任，以免給自己太大壓力和負(fù)擔(dān)。我們還要善于尋求支持，例如，增進(jìn)與家人朋友的交流與溝通;多與同事分享感受、相互支持。在感到壓力過大或感到困惑并無力處理時，也可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，為自己的情緒和壓力找到“出口”。作為教育者，照顧好自己是一切的前提，多做我們能做的和能做好的，以一種穩(wěn)定的姿態(tài)影響我們的學(xué)生。

02 學(xué)生篇

1.調(diào)整作息，步入正軌

假期心態(tài)通常較為松弛，而開學(xué)后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時間，要讓心慢慢沉靜下來。改變假期的晚睡、晚起等不良的生活習(xí)慣，制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表。按照平日上學(xué)的時間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。

2.結(jié)合實際，制定目標(biāo)

目標(biāo)引領(lǐng)行動的方向。開學(xué)初，同學(xué)們應(yīng)結(jié)合自己實際情況，對自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位。將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，并確定為了實現(xiàn)目標(biāo)而需要付出的行動。將此目標(biāo)寫在紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方，以此來激勵自己。

3.積極暗示，增強(qiáng)信心

積極的心理暗示是每個人都擁有而看不見的法寶，它能影響你的行為。因此學(xué)期之初，同學(xué)們不妨每天早晨給自己這樣一個暗示：“新學(xué)期已經(jīng)開始了!我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多知識。”在這樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

4. 保持微笑，調(diào)節(jié)情緒

快樂的情緒不僅可以幫助你提高學(xué)習(xí)效率，還可以促進(jìn)你與老師、同學(xué)的交往。心理學(xué)研究表明，人可以通過調(diào)節(jié)表情來調(diào)節(jié)情緒。建議同學(xué)們時常保持微笑，以此來調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)愉悅感。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入不良情緒時，要學(xué)會自我調(diào)整。嘗試逆向思維，重新審視自己的想法。學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞胶侠硇�泄，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，與家人、同學(xué)、老師溝通，尋求支持。

03 家長篇

1.助力調(diào)整作息，激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)

在返校前一周，家長要多和孩子溝通交流，了解孩子新學(xué)期的學(xué)習(xí)愿望和要求。和孩子一起，從物質(zhì)、心理方面做好準(zhǔn)備。給孩子積極的心理暗示，及時消除孩子心理上出現(xiàn)的焦慮情緒。指導(dǎo)孩子制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，督促孩子早睡早起，按時就餐。通過調(diào)整“生物鐘”，逐步改變孩子的心理“放假”狀態(tài)。用循序漸進(jìn)的方法協(xié)助孩子找回學(xué)生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。引導(dǎo)孩子制定新的學(xué)習(xí)計劃、學(xué)習(xí)目標(biāo)，看一些名人傳記，激發(fā)孩子的求學(xué)欲望，成功動機(jī)，幫助孩子樹立正確的人生觀。

2.家庭返校典禮，完成儀式過渡

一是給孩子寫一封家書或錄一段短視頻。記錄與孩子的美好時光、點滴成長與進(jìn)步。并對孩子的返校提出寄語和希望，這也是修復(fù)親子關(guān)系的重要儀式。二是做一次居家環(huán)境大掃除。與孩子一起整理臥室或書房，把與返校無關(guān)的物品暫時收納起來。通過改變外在場景，影響孩子內(nèi)在想法，進(jìn)而形成新的習(xí)慣。三是為孩子做一頓期待已久的美食。返校前，家長可以多做一些孩子喜歡的食物，既能滿足孩子返校前的飲食愿望，還能夠以此作為家庭儀式，給寒假畫上一個完美結(jié)束的句點。四是來一次確保安全、離家不遠(yuǎn)的親子散步。親子散步時談?wù)劚舜藢σ咔榈目捶�，分享對英雄人物的敬仰，不僅可以培養(yǎng)孩子對生命和自然的尊重與熱愛，還能夠了解孩子開學(xué)前的情緒狀態(tài)。

3.預(yù)見心理落差，適當(dāng)調(diào)整期待

有的孩子在居家學(xué)習(xí)的過程中，總覺得學(xué)習(xí)效率不佳，總期待回學(xué)校學(xué)習(xí)之后能大展拳腳，有更高的效率、更快的進(jìn)展，甚至有的家長也有類似的期待。但是，學(xué)習(xí)往往不是一蹴而就的，更何況，他們還面臨著新的適應(yīng)問題。不管返校后與自己的預(yù)期是否有落差，請告訴孩子：努力，從什么時候開始都不會晚。可以用這樣的句式跟孩子溝通：“爸爸媽媽知道……相信你……”。

4.重視求助信息，不忘言說關(guān)愛

家長要成為孩子背后最有力量的支持。開學(xué)后，孩子可能面臨學(xué)業(yè)上的種種挑戰(zhàn)、人際交往上的壓力等多重適應(yīng)問題。有的孩子可能會產(chǎn)生一些情緒問題，當(dāng)他跟我們抱怨一些事情的時候，很有可能是他發(fā)出來的求助信息。我們要重視這些信息，要及時抓住孩子向我們尋求幫助的機(jī)會。不管孩子向我們尋求行為上的支持還是情感上的支持，我們都要義無反顧地伸以援手。如若多次尋求情感支持而不得，孩子就會將你關(guān)在心門之外。不管多大的孩子，我們都要愛他、抱抱他，讓他體會到父母無條件的關(guān)愛。只有這樣，才能讓他的內(nèi)心生出力量來。

5.加強(qiáng)家校協(xié)同，支持學(xué)校教育

一個孩子的健康成長，需要學(xué)校和家庭同心協(xié)力。希望家長給予老師更多的支持，積極溝通，密切配合學(xué)校教育工作。本著早期發(fā)現(xiàn)、及時介入、有效干預(yù)、防止特殊突發(fā)事件發(fā)生的原則，密切關(guān)注孩子異常心理、行為特征，配合學(xué)校做好孩子心理問題排查。如發(fā)現(xiàn)異常情況，及時、如實與班主任、心理老師和學(xué)校溝通，以便家校合力、盡早介入、保障學(xué)生身心健康。