迎中考你焦慮了嗎？ 專家與教師支招應對方法
繼月初的體育中考結束后，文化課的中考便“毫無遮攔”地全面逼近，處于緊張備考階段的學生們，難免出現各種焦慮情緒如失眠、心慌、易怒、吃不下飯等，甚至萌生棄考念頭。對此，專家和一線老師指出，家長應正視孩子的心理壓力，了解原因，各個擊破，在未來的備考期間為孩子們保駕護航。
撰文：記者 嵇沈玲
現象
案例一：
體育中考結束后
優等生心態難調整
小瑩今年讀初三，成績一向優秀。她天性喜靜，很少參加體育鍛煉。要說她最薄弱的科目，恐怕就屬體育了。此前，為了應付體育中考，她把大量的時間投入在被忽略已久的各項體育練習，突如其來的高強度鍛煉身體一時之間無法適應，加上文化課的大小測驗接踵而至，小瑩不免應付不來，成績自然有所下降。為此，小瑩每天就似一個上緊的發條，焦慮的情緒也蔓延開來。體育中考結束后，當所有的學生都將注意力重新放在文化課上時，被體育中考打亂復習計劃導致成績退步的小瑩卻越發顯得焦慮。擔心自己無法調整到原先的狀態，擔心每次測驗的成績依然沒有提升，考試時，明明會做的題總是擔心做錯得不了高分，而遇到真正的難題卻亂了陣腳。從前作為尖子生的那股淡定與自信勁兒再也找不回來了，取而代之的是在學習上的患得患失。
案例二：
學生另類釋壓法
重拾幼時小游戲
某重點中學的初三級班主任張老師發現，班上的孩子們最近越來越“幼稚”了。
課間十分鐘時，他們竟然玩起了小學生們的游戲，“角色扮演版”官兵捉賊、“拉衣角”等追逐打鬧的小游戲讓一群十四五歲的孩子在走廊上玩得不亦樂乎。
課室里，隨便一張原稿紙加上兩支筆，就是五子棋的“臨時戰場”，學生們在這方面創意可是層出不窮，那些連老師都叫不出名字的奇特紙上游戲輪番上陣，甚至連數手指都成了他們的必備“娛樂項目”。
每每此時，張老師總在懷疑自己眼前的這群學生并不是正在面臨中考的學生們，而是小學還沒畢業的孩子。
對策
了解原因，各個擊破
日前，針對初三學生出現的種種焦慮現象，廣雅實驗學校初三級的一線老師們開展了課題研究——《對初三畢業學生心理壓力的形成原因和舒緩策略的研究》。負責該調查的張靖盈老師指出，學生心理壓力的形成原因主要來源于三個方面：學業壓力、家長期望和學生的行為習慣。
對此，廣雅實驗學校初三級老師歐陽智芳提出以下對策以供學生和老師參考：
1.學會“察言觀色”，尊重學生的釋壓方式
對于學生們無傷大雅的小玩笑以及較為“另類”或“幼稚”的小游戲予以尊重與接受，必要時還可融入其中以示配合。因為這只是學生們想方設法緩解學習壓力，進行自我調節的方式而已。在學校里，班主任是與學生接觸時間最長的角色，他們需要學會“察言觀色”，關注班上的學生們，及時發現他們的不良情緒以及由此引發的身體不適，并用輕松的聊天方式了解問題所在，對癥下藥。
2.足夠的放松空間，不隨意占據體育課時間
體育中考以后，體育鍛煉不再是帶著目的進行，同學們們會關心這一周里僅有的兩節體育課是否可以保住，會不會被其他課或是測驗所占據，如果不能上，他們便會很失望。放學后去操場上跑幾圈，踢踢足球，打打籃球等各種體育運動都是一種釋壓方式。
3.適時開展心理講座，主題班會加強心理輔導
適時聘請心理導師來校開展心理講座，老師們也可通過開主題班會，加強學生的心理輔導，針對不同類型的學生使用不同的方法對其進行激勵和引導。
專家建議
明理 溝通 忌刻意
慧苑心理咨詢師張功和老師建議，當孩子出現焦慮情緒時，家長應該先問問自己，此時的心情是否與孩子一樣。對于即將到來的中考，家長又是如何看待的。因為孩子本身很容易受到來自社會、家庭、學校等各方面的影響，也許他本身并不焦慮，卻因為身邊的環境所迫，而變得焦慮。如何與孩子溝通，適當緩解壓力，便成了家長們必做的功課�！ �
讓孩子明確讀書意義
家長應注重過程而非結果，避免總在孩子面前強調中考的重要性。人生是馬拉松，中考只是其中一個轉折點。讀書的意義并不在于應付升學考試，而是為了滿足人類本身的好奇心，開拓我們的視野、實現自我發展。家長以一種聊天的形式讓孩子知道，讀書究竟是為了什么。這樣才能使孩子不易受外界影響，提高學習效率。
開放性提問 有效溝通
一些家長習慣性以“別緊張、不要怕”這樣的話來安慰孩子，有時卻會帶來相反的效果，讓孩子覺得你很在意這次考試，從而變得更加緊張焦慮。此時，以商量的口吻提一些開放性的問題則有利于溝通，如“你是怎么看待這次中考的”，“你需要我們給你提供什么樣的幫助”等，盡量從實際出發，滿足孩子們的合理要求�！ �
考前切忌刻意放松
有些家長會在周末時帶孩子外出鍛煉放松，這對平時并無此習慣的孩子來說，未必能達到預期的效果。一個人的放松主要集中在他的想法上，而不完全表現在行為上，如果換了一種環境他的想法還停留在原地，那他就放松不下來，刻意地放松反而會打破孩子原有的平衡，適得其反。
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