沖刺2012中考：考生與家長應注意三忌三要
本周末，廈門市中學初二、初三都將迎來小中考的考試，而再過30天，6月23日，初三學子就要面臨中考的最后考驗。考場上有人輕松上陣，超水平發揮；有人驚慌恐懼、手足無措，甚至臨陣退縮。考試中的心理狀態，對結果的影響毋庸置疑。然而究竟是取得輝煌勝利，還是失手落馬，考前最后沖刺階段的心理狀態，才是起決定性作用的。
今天，廈門湖濱中學的心理老師林瑛特地為初三學子做考前心理指導。林瑛提醒，考前30天，是鞏固知識、強化訓練和培養信心的關鍵階段，能保持良好的心態，完美沖刺，才能積蓄最大的力量，打出漂亮一擊。而要實現這樣的完美沖刺，學生和家長(微博)們都應注意三個“忌”、“要”。
忌好高騖遠 要腳踏實地
“老師，爸媽要我一定考上一級學校，可是我現在的成績根本達不到怎么辦？”
“我的成績在班上是墊底的，普高肯定沒戲，你說我努力有什么用？”
有學生經常這樣問。其實，不妨把覺得自己做不到的先擺在一邊，再想想有什么是自己可以做得到的。
對于考生來說，正確地進行自我評價和自我分析，建立合理的奮斗目標，明確個人努力的方向，這是建立良好沖刺狀態的第一步。而調查顯示，大部分學生給自己定了過高的目標，甚至將希望寄托于奇跡和運氣。
過高的期望只會帶來絕望，當我們很清楚目標無法實現的時候，自然而然地會產生無力感和恐懼感，或產生僥幸的心理，甚至萌生弄虛作假走捷徑的想法，在這樣的狀態下，是無法安心學習的，自然達不到沖刺的效果。
每一個考生應對自己的水平、所在班級名次、各科的優劣做客觀的分析，根據這個分析，務實地給自己定一個目標，稍稍努力就能達成，也就是俗話說的踮踮腳就能碰到的目標是最理想的。在這樣的目標指引下，既不會迷失方向不知所措，又能保持一定的壓力和動力，復習起來負擔較小。撥開浮云，腳踏實地，更有可能取得成功。
●提醒家長
不要對孩子提出過高要求。很多孩子往往把家長的目標當成自己的目標。一旦家長的目標偏離了孩子的能力范圍，就會對孩子造成不必要的壓力和挫折感，影響孩子中考的積極性，甚至激發親子之間的矛盾沖突。在中考前30天，這樣的沖突是絕對需要避免的。
告訴孩子：“不管你考出什么樣的成績，我們都能接受。不管你進入什么樣的學校，爸媽一樣愛你，為你驕傲。”讓孩子感受到家長的支持與關愛，比起提出各種目標，不斷地催促壓迫，效果要好得多。
忌活在過去 要著手現在
“老師，我覺得很痛苦，我恨自己以前為什么不努力……每天都陷在后悔的情緒里，根本沒辦法專心準備考試。”
“我兒子小學成績很好，初一剛進來的時候在班上也是名列前茅，我不明白為什么他現在越考越差……”
上面的想法，在考生和家長中相當常見，要么沉浸在悔恨中無法自拔，要么抱著曾經的輝煌對比出現實的絕望，他們有一個共同點，就是糾纏于過去，而忘記想想現在我需要做的是什么。
對于考生來說，中考已經在眼前，這個時候，回憶過去并不會幫助我們獲得進步，而只會讓我們流于空想。我們需要的是著眼未來、著手現在。著眼未來，就是要有明確的目標；著手現在，就是要根據目標，弄清楚自己現在該做的和可以做的，然后擬訂計劃，合理安排時間切實執行。
考前30天，每個考生都能列出許多需要完成的任務，時間應該如何安排？到底應該先做什么后做什么？定好的計劃總是完不成怎么辦？光是想這些已經能讓很多同學抓狂了。這些同學，請注意：
1.考前時間有限，不要想著面面俱到，把所有任務都完成是不可能的。
2.每天晚上寫出你明天必須做的事情，按照事情的重要性排列，排列的時候應先考慮事情的“輕重”，再考慮事情的“緩急”。所謂“輕重”，在于這件事是否有助于實現某個重要的目標，以考生而言，就在于是否有利于中考，如果答案是否定的，那就把它排到任務列表的最后去，能不做就不做。
3.第二天先做最重要的事情，不必去顧及其它事情。第一件事做完后，再做第二件，依此類推。到了晚上，如果你列出的事情沒有做完也沒關系，因為你已經把最重要的事情都做完了，剩下的事情明天再做。
●提醒家長
不要對孩子說你以前怎么樣、你應該可以怎么樣，在考前30天，這些話都是多余的。只要督促孩子安排好每天的任務，然后看看自己有什么可以幫忙的，盡力協助就足夠了。
忌過分投入 要合理適度
“我現在每天讀書讀到半夜兩三點，躺在床上卻睡不著，心里總覺得很慌；白天該聽課的時候卻集中不了注意力，很想打瞌睡，心里就更慌……”“媽媽每天緊張兮兮的，準備一堆的東西，等一下叫我吃這個，等一下要我補那個，我都快煩死了……”很多學生開始前所未有地緊張起來，各種開夜車、加班加點，身心俱疲，引發焦慮、驚恐、抑郁、失眠甚至神經衰弱。
考生考前情緒出現波動是正常的，但要有意識地加以控制，并及時調整。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒。在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉，能緩解緊張情緒。
在臨考前，特別是在最后幾天，用“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極作用的話語來鼓勵自己，增強自信心。
考前這30天，每天要做適量的練習，但強度和難度都不要太大，主要是為了保持狀態，而不是用難題來挫傷自己的自信心。不要為一些小事與同學、家長發生矛盾、產生爭執，要盡量讓自己保持平和、大度的良好心態。
在生活方面，要養成按時作息的習慣。“健康的體魄和敏捷的思維來自睡眠。”天天開夜車往往得不償失。睡眠不足不但影響學習，而且還會引起急躁的情緒。每天晚上最好在11點前入睡，有了充足的睡眠，記憶效果和學習效率才能提高。中午的時間不要都用來讀書，午睡20分鐘可以頂得上晚上多睡兩小時。
另外，適當的體育運動、文娛活動、課余活動和笑聲也必不可少。
●提醒家長
家長的過分緊張和焦慮情緒是會影響到孩子的。希望孩子輕松應考，家長首先要調整自己的情緒，輕松以對，用自己的樂觀來感染孩子，讓孩子輕裝上陣。
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