許多老師都發(fā)現(xiàn)，假期過后，孩子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)上課坐不住、犯困、走神兒、學(xué)習(xí)效率低下等問題。其實(shí)，這或許是開學(xué)綜合征。

很快就要開學(xué)了，家長(zhǎng)如何幫助孩子預(yù)防開學(xué)綜合征?一起來聽北京師范大學(xué)教授邊玉芳的建議↓↓↓

“開學(xué)綜合征”

剛開學(xué)的教室里往往會(huì)有這樣的場(chǎng)景：孩子們七嘴八舌分享自己的寒假見聞，好久不見的朋友有說不完的話，可到了正式上課和自習(xí)的時(shí)候，孩子們卻“打了蔫”：有的孩子顯出深深的疲憊，似乎是還不適應(yīng)早起的學(xué)校生活;有的孩子則完全無法將注意力集中在學(xué)業(yè)上，學(xué)一會(huì)就走神了。這些表現(xiàn)就說明孩子很可能患上“開學(xué)綜合征”了。

具體表現(xiàn)

在生理上，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。

在心理上，“開學(xué)綜合征”則表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。

面臨新學(xué)期的學(xué)校生活，孩子或多或少都會(huì)表現(xiàn)出“開學(xué)綜合征”，家長(zhǎng)們首先要明白：面臨假期到開學(xué)的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)，到人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常。

從“身”(生理)和“心”(心理)

幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”

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身

身體適應(yīng)開學(xué)

01

調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息

寒假的時(shí)間安排相對(duì)放松，而開學(xué)后的作息相對(duì)固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)可以幫助孩子逐漸調(diào)整：可以先固定早上起床的時(shí)間，晚上到時(shí)間營(yíng)造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視，電腦的刺激等，然后督促孩子按時(shí)上床睡覺，睡覺的時(shí)間可以逐漸往前提(比如孩子在假期的時(shí)候習(xí)慣了晚上11點(diǎn)半左右上床睡覺，開學(xué)后，不妨先訓(xùn)練孩子11點(diǎn)15就關(guān)燈睡覺，過一周后再逐漸提前到11點(diǎn)，直到恢復(fù)上學(xué)期間的正常作息)。

生物鐘的調(diào)整對(duì)于孩子來說可能需要幾周的時(shí)間，這是很正常的，也是身體逐漸回歸到開學(xué)節(jié)奏的過程。

02

合理膳食、飲食調(diào)整

對(duì)于孩子一開學(xué)表現(xiàn)出的食欲不振，疲憊困倦的情況，家長(zhǎng)也可以在飲食中做以調(diào)整。對(duì)于孩子在寒假飲食的不規(guī)律以及可能營(yíng)養(yǎng)過剩的情況，在保證給予孩子足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，家長(zhǎng)可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口，利于開胃的飯菜。而對(duì)于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。

心

內(nèi)心迎接開學(xué)

與生理上的適應(yīng)想照應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學(xué)期的生活，對(duì)新學(xué)期的學(xué)校環(huán)境，家庭環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學(xué)期所帶來的挑戰(zhàn)。

01

準(zhǔn)備開學(xué)用品，營(yíng)造儀式感

儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評(píng)價(jià)。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始寫作業(yè)，如此堅(jiān)持下去，固定的時(shí)間做固定的事，就是一種儀式感。而開學(xué)后，不妨也營(yíng)造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。

比如開學(xué)后買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮寫好名字，準(zhǔn)備新學(xué)期每一個(gè)科目需要的筆記本，錯(cuò)題本等等。這些行為看似很平常，但會(huì)給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，這是一個(gè)新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對(duì)于新的學(xué)期的生活來說，開始的儀式感就會(huì)給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

02

制定新學(xué)期的計(jì)劃

新學(xué)期計(jì)劃絕不是簡(jiǎn)單的“本學(xué)期我要好好學(xué)習(xí)”這種泛泛而談的計(jì)劃，而要是可以整個(gè)學(xué)期鞭策孩子，家長(zhǎng)可以進(jìn)行監(jiān)督的實(shí)實(shí)在在的計(jì)劃。

制定計(jì)劃的SMART原則：

Specific(具體)：比如好好學(xué)習(xí)就不甚具體;每天按照老師的要求寫好作業(yè)，錯(cuò)誤率在80%以下，就是具體的計(jì)劃。

Measurable(可測(cè)量)：計(jì)劃要有標(biāo)準(zhǔn)去監(jiān)督和反饋，比如每天課外閱讀半小時(shí)。

Attainable(可達(dá)到)：制定的計(jì)劃要根據(jù)孩子的實(shí)際情況恰當(dāng)拔高，過高和過低都會(huì)影響孩子的積極性。

Relevant(相關(guān))：增加孩子和計(jì)劃的關(guān)聯(lián)性，比如向孩子強(qiáng)調(diào)計(jì)劃本身和完成的過程。

Time-bound(有時(shí)限)：計(jì)劃要有一定的時(shí)間限制，比如限制為本學(xué)期的計(jì)劃或這個(gè)月的計(jì)劃。

而在制定新學(xué)期的計(jì)劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長(zhǎng)起輔助的引導(dǎo)作用，即使是對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生，家長(zhǎng)也不能代勞，而是要給予一定的輔導(dǎo)和幫助，和孩子一起討論。

03

關(guān)注孩子開學(xué)的心理變化

很多家長(zhǎng)可能都會(huì)聽到孩子抱怨“不愿開學(xué)”，但原因卻各有不同。家長(zhǎng)可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。聽到孩子說不愿開學(xué)，家長(zhǎng)的第一反應(yīng)可能就是“孩子不愿學(xué)習(xí)唄”，但實(shí)際上，有些孩子可能并不是抵觸學(xué)習(xí)，而是在學(xué)校與老師或同學(xué)的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，單純不喜歡學(xué)校的環(huán)境而已。

因此，開學(xué)季家長(zhǎng)不妨多和孩子談?wù)勑聦W(xué)期，剛開學(xué)都發(fā)生了什么事，這個(gè)學(xué)期都有什么計(jì)劃和安排等。上學(xué)并不只是學(xué)習(xí)，還包括了在學(xué)校進(jìn)行自我管理，與老師同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)交往等過程。我們希望孩子享受上學(xué)的過程，更希望孩子可以在學(xué)有所得的同時(shí)，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)，對(duì)于孩子的發(fā)展，尤其是新學(xué)期的心理適應(yīng)是非常重要的。

“開學(xué)綜合征”的背后，可能有各種各樣的“病因”：身體上尚不適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏;學(xué)習(xí)動(dòng)力不足;逃避人際關(guān)系等等。幫助孩子進(jìn)行一定的身心調(diào)整，讓孩子順利完成從寒假到新學(xué)期的過渡，和孩子在新的學(xué)期共同成長(zhǎng)。