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福建體育中考馬上開始!如何備考預防運動損傷?

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2024-03-28 09:58:48 來源:網絡整理 2406
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眼下,一年一度的體育中考,即將到來。“大家要科學做好運動防護并及時對癥處理,如此可最大程度避免運動損傷。”昨日,福州市中醫院骨關節與運動醫學科副主任醫師陳賀提醒,進入體育備考關鍵沖刺階段,訓練強度大幅增加,若在訓練中引發運動損傷,輕則靜養休息影響訓練,重則傷筋動骨影響成績,需引起重視。

針對中考體育項目中常見的幾種損傷類型,陳賀給出防治建議。

一、踝關節扭傷怎么辦?

踝關節扭傷是體育運動中最常見的關節韌帶損傷之一,嚴重時可并發骨折,多發生在跑步、籃球、跳高、跳遠等運動項目。主要因運動前未做好充分熱身活動,不能適應劇烈運動的需要。受傷后局部產生腫脹、疼痛,不能著地走路。

應對措施

應適當抬高患肢,24小時內冷敷,防止炎癥反應。24小時后可適當熱敷,促進炎癥消退。扭傷嚴重的,可局部外用云南白藥、麝香正骨水等。在排除骨折后,亦可配合局部中醫傳統理筋手法按摩、針灸等措施,及早恢復踝關節功能,防止局部粘連和肌肉萎縮。還可采用福州市中醫院自制制劑活絡散進行外敷患處,以祛瘀定痛、舒筋通絡。

預防措施

提前清除運動場地的異物;做好準備活動,讓踝關節充分活動開;活動中應掌握正確姿勢,不可用力過猛,避免踝關節內外翻。

二、腕部損傷如何處理?

在體育運動中,手腕部的急性損傷多見,其中以手腕背伸著地最為常見,可能導致局部骨折,如橈骨遠端骨折、腕舟狀骨骨折等。

應對措施

此時應局部冷敷、避免按摩,可就地取材,應用木板等固定患肢,及時送醫就診。在排除骨折后,可外用福州市中醫院活絡散局部外敷消腫止痛。

三、膝關節韌帶、半月板損傷,應如何預防?

膝關節韌帶、半月板是維持膝關節穩定性的一個重要輔助結構。損傷后常常感到關節內有一種撕裂感和疼痛,如發生交鎖,即不能伸屈關節,腫痛也更加劇烈。

應對措施

輕度損傷者,按一般運動損傷處理。若出現“交鎖”,應立即送醫治療,禁止粗暴手法,避免二次加重損傷。

預防措施

運動前應充分做好準備活動,將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開;平時要加強股四頭肌力量訓練;不應在疲憊狀態下進行劇烈運動,以免因活動協調性差而引起膝關節韌帶、半月板損傷。

四、腰背部疼痛,如何康復?

腰部肌肉、筋膜等軟組織因突發受到外力過度牽拉,導致急性損傷或小關節錯縫引起的腰背部疼痛、活動受限,變化體位時疼痛加劇。

應對措施

除臥硬板床休息外,輕度損傷者可采用福州市中醫院中藥熱奄包局部熱敷緩解疼痛、舒緩肌肉痙攣,重者可口服非甾體抗炎類藥物,并配合整脊手法推拿按摩治療。扭傷3天內應多靜少動,必要時可輔助腰圍保護。癥狀緩解后,應加強腰背部核心肌肉力量訓練,避免復發。

預防措施

體育運動前,可適當進行腰部伸展彎曲活動,增強腰部肌肉柔韌性,有效預防腰部扭傷。運動過程中,應規范動作,避免過度用力扭轉腰部。

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