山西晚報訊：今日上午，山醫大一院營養科主任醫師孫萍、山醫大二院婦產科副主任吳振蘭、省人民醫院營養科副主任醫師吳雅芳3位省內著名的營養科、婦科專家做客本報新聞會客廳，就中高考前考生如何調理飲食健康，女考生如何調整生理周期等問題接受咨詢。兩小時內，專家共解答各種疑難問題百余個。

　　9點30分，3部熱線電話齊聲響起，考生家長們紛紛針對孩子的體質、飲食習慣問題跟專家進行探討，希望能得到權威指導。專家們除了給家長提供合理的飲食、生理調節建議外，還不忘建議家長：要科學合理地調節自己的心態，不要通過考前飲食大調整、每頓吃飯必談考試等形式給孩子造成過大的壓力。

　　考前怎么吃才科學?建議：各類營養要均衡，不宜大幅度更改飲食習慣

　　問：我兒子今年高考，他嗓子特別不好，一到熱天就容易因為扁桃體發炎導致發燒感冒。我應該在飲食上注意些什么?另外，他睡覺時老愛用被子蒙著頭，這樣對身體好嗎?

　　答：高考到了最后的沖刺階段，身體對營養素的需求量比平時要高出很多，建議您在做飯時，盡量將蔬菜的種類豐富一些。因為孩子的嗓子不好，肉類的做法要特別注意：不要油煎、多清淡。建議給他喝的湯不要太燙，50℃左右就好，適量地吃豬肝，因為動物肝臟中的營養成分對呼吸道黏膜也有保護作用，但要適量，一周一到兩次。魚類、蛋類等優質蛋白要保證，膳食平衡會幫助提高機體免疫力，考試時就不容易感冒。另外，蒙頭睡覺的習慣不好，會造成腦部缺氧，醒來后感覺昏昏沉沉。你可以咨詢孩子的意見，是睡眠環境吵還是別的原因，慢慢幫他改掉這個習慣。

　　問：我孫子快高考了，我習慣每天早上給他煮牛奶，再打一個雞蛋，這樣科學嗎?

　　答：雞蛋直接打到牛奶里煮熟是可以的，但建議不要煮太長時間，否則會破壞營養成分。

　　問：我兒子今年高考，他身體素質不好，但又不喜歡吃雞蛋，不喜歡喝牛奶，每天早上要喝咖啡，吃蛋糕和面包。為了勸他喝牛奶吃雞蛋，我們幾乎天天早上要吵架。

　　答：父母的心情可以理解。但我建議，這段時間內，孩子平時特別反感吃的，就盡量不要再勸他去嘗了，以免引起腸胃過敏。其實早飯并不一定非要牛奶雞蛋才有營養，你可以根據他的口味，更換成豆制品、拌湯、酸奶、花卷、魚蝦、清淡的小菜等。咖啡我建議停掉，因為它含有咖啡因，盡管有興奮作用，卻要消耗掉很多營養，尤其不建議孩子喝。

　　問：孩子平時住校，最近要高考了，我怕他營養跟不上。

　　答：如果孩子平時胃口比較好，飲食比較合理的話，建議家長不要做太多調整。提醒他在學校時，早晨吃點雞蛋、蔬菜。天氣熱了，你可以給孩子買一些鮮檸檬，然后切成片泡水，補充維生素。

　　問：學生中考體育測試前，飲食方面應該注意些什么?

　　答：體育測試前，不要讓孩子吃得太飽，也不要太油膩。考試當天，如果害怕體力跟不上，可以適當補充巧克力。中考前，飲食原則是食物多樣化，保持孩子的營養，尤其是優質蛋白的攝入，每頓有菜、有肉，睡前可以喝一杯牛奶，促進睡眠。

　　情緒影響食欲，怎么辦?建議：調飲食的同時，要兼顧調節情緒

　　問：臨近高考了，我女兒食欲不怎么好，睡得也不好。她特別易怒，我在飯桌上一提學習，她就更吃不下，老跟我發脾氣。

　　答：建議她晚上用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，能緩解壓力、調節情緒。家長盡量不要在吃飯時提跟考試有關的問題，要給孩子營造舒適的吃飯環境。可以多吃一些黃瓜、草莓、小西紅柿之類的水果，能刺激食欲。還可以根據她的飲食習慣，變花樣做一些蔬菜粥、水果粥，既兼顧口感又保證營養。

　　問：我考試時一緊張就肚子疼，請問是怎么回事?有什么辦法緩解嗎?

　　答：這種情況和飲食關系不太大，主要應該調解情緒。不過，飲食方面也要注意，平時不愛吃什么或有什么忌口的，不要因為那些食物中的營養成分而在考試前或考試期間食用。建議考試期間的飲食和平時不要有太大變化。另外，放松情緒也會對這種癥狀有所緩解。

　　問：我的孩子今年高考，他平時一考試就緊張，想上廁所，這是咋回事?另外，有必要給他補一些類似“谷維素”的營養品嗎?

　　答：如果特別想上廁所，可以適量減少一些多汁水果和蔬菜的攝入。不過這種現象主要還是和精神、心理有關，建議孩子首先要有好的心理狀態。市面上的一些營養品，吃一些也可以，但我還是主張健康飲食，有時過多補充營養品，反而會增加心理負擔。我向你推薦“百合湯”，清火又潤肺，不妨嘗試一下。百合煮3分鐘左右就行，也可以根據個人喜好，加點冰糖食用。

　　問：我的孩子今年高考，他最近睡眠不太好，吃飯也不好，請問怎么能有所改善?

　　答：家長要為孩子營造輕松的環境，不要在言語或行為上再施加壓力，尤其是在飯桌上或睡覺前。睡眠不好的話，建議睡前喝杯熱牛奶或紅棗蓮子小米粥，都可以改善睡眠質量。飲食方面，在正常早餐的基礎上，有條件的話增加一些豬肝、牛肉;中午可以有一些魚肉類;晚上以清淡為主;水果最好一天吃兩次。還可根據孩子的口味喜好，在烹飪上多些花樣，也能增進食欲。

　　問：我的孩子最近每天都熬夜學習，食欲也不太好，飲食方面應多注意些什么?

　　答：孩子每天學習到很晚，早餐質量就特別重要。如果食欲不好，建議在烹飪上下下工夫。比如，早晨做個蛋花湯，加些胡椒粉提提味，可能會增進一些食欲。有條件的話，還可在蛋花湯里加點牛肉或醬豬肝。早餐應該多補充蔬菜，如果沒時間做，可以吃點水果來補充維生素和開胃，比如蘋果、橘子、獼猴桃等。還可以給孩子帶一些酸奶或牛奶，讓孩子在半上午的時候補充能量。總之，肉蛋奶類的營養都要補充，也要均衡，但不要給孩子吃太油膩的。

　　問：馬上就要高考了，我最近特別容易犯困，能從飲食上調節嗎?

　　答：如果經常感到犯困，一定要注意每頓飯不要吃得太飽;要多吃酸甜、酸辣口味的，蔬菜可以用涼拌方式，肉可以燉著吃，盡量不要紅燒。也能試試少食多餐的方式。

　　考試期撞上生理期，怎么辦?建議：不要輕易打亂生理周期，萬不得已再口服藥物推遲

　　問：我的孩子馬上要進行中考體育測試，要跑800米，但孩子的月經期正好在考試期間。我聽說有種藥叫黃體酮可以推遲月經周期，請問在例假的前幾個禮拜開始吃能見效?吃這種藥有副作用嗎?

　　答：中考的孩子年齡還很小，月經等青春期的規律剛建立起來，一般不建議用藥物影響她的生理周期。如果必須要吃的話，可以提前一周左右開始服用。一次吃兩個膠囊，早晚各一次。黃體酮膠囊是激素類的，極個別人會出現惡心反應，所以建議孩子早晚飯后吃。停藥3—7天后，月經就會來，周期也會慢慢恢復，不用有太大的顧慮。

　　問：我女兒馬上要參加高考了，她月經一直不正常，照現在的日子算下來，高考那兩天可能正好是經期。因為孩子心理素質不好，最近一模、二模考試，都趕上了月經，影響了發揮。

　　答：如果心理素質較差，家長應該給孩子做一些工作，穩定情緒。如果對考試的影響比較大，可以適當采取打亂周期的方法，用一些口服避孕藥。按照你家孩子的情況，可以從5月10日開始，吃上一個月的藥來改變月經周期。考試期間不要停藥，因為一停藥，月經就有可能會來。

　　問：我今年要參加高考，每次來例假，情緒都很差，而且想睡覺。這次月經應該是在高考的那兩天，我擔心會影響考試，特別害怕因為例假考砸了。

　　答：首先要心情放松，讓心情保持愉悅，身體自然就會有好的反應。我一般不主張打亂周期，但是高考關系到你們以后的學業發展，我建議用一點含有雌激素的避孕藥，把周期往后延。

　　問：我孩子今年高考，現在擔心月經期可能在高考前的三四天，所以想讓例假提前，該怎么辦?

　　答：一般來說，月經第一天會有肚子疼的情況，但按照你家孩子的情況，推算下來到高考那兩天痛經就過去了，應該不會對高考有影響。家長也最好征求一下孩子的意見，因為孩子對自己的身體情況比較了解，不要輕易用藥來改變周期。

　　問：我每次來月經肚子特別疼，身體很困，有什么調節方法嗎?

　　答：有痛經的情況可以提前通過中藥調理，或者口服芬必得來緩解癥狀。

　　問：我孩子馬上中考，正好體育測試那幾天，12號到14號來月經，請問吃什么藥可以調節?

　　答：可以吃一種口服避孕藥“媽富隆片”，一天一片，現在就開始吃，吃到考完試就可以。另外，有一種藥叫安宮黃體酮片，每天晚上吃1次，一次2—3片，不要停藥，也是一直吃到考完。這兩種藥只是在服用的短期內對孩子的生理周期有影響，停藥以后就沒有影響了。另外，服藥期間，家長要給孩子補充足夠的營養。